子供用の身長サプリを大特集!サプリメントの効果を高める方法も紹介♪

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おいしく育つレシピ

このページでは、身長を伸ばす方法として、正しい食事法とおすすめレシピを紹介しています。

身長を伸ばす方法~食材編

沢山の食材の写真これさえ食べればよい、という完璧な食品はありません。
バランスよく栄養を摂取することが、身体をしっかり成長させてくれるのです。

けれど、身長を伸ばすために特に重要な栄養素はあります。
骨や筋肉を作るたんぱく質、骨の主成分であるカルシウム成長ホルモンの分泌を促す亜鉛など。

たんぱく質は肉・魚・卵・豆・乳製品などに多く含まれますが、高たんぱく食品には脂肪もたくさん含まれる場合が多いので注意してください。
比較的脂肪が少ないおすすめ食材は…

  • 肉類…牛のヒレ・サーロイン/豚のヒレ・モモ・肩ロース/鶏のササミ・モモ
  • 魚類…タラ・マグロの赤身/カツオ・キス・ヒラメ
  • 野菜…豆類/キャベツ/ほうれん草/人参/あんず/かぼちゃ/アボカド/ライ麦全粒粉

カルシウムは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。ただ、乳製品ばかりに頼っていると肥満や食欲不振につながりがちなので注意が必要。
上記の食材の他、ワカメ・しらすなどの海産物や、小松菜・大根の葉などの野菜、納豆などの大豆製品、またゴマなどもカルシウムが豊富です。

また、亜鉛を多目にとるには、牡蠣や豚レバー、牛・豚のモモ肉、納豆などが良いでしょう。

ただ、一つ注意して欲しいのは、こうした料理ではとれない栄養素があると言うこと

確実に子供の身長を伸ばすには、食事とあわせてサプリメントなどで補ってあげる必要があります。せっかくとった栄養をきちんと体に吸収させるためにも、同時に摂取していくのがベストです。

>>食事と併せて摂りたいおすすめの身長サプリメントはこちら!

食事で身長UP!美味しいレシピ集

それでは、身長を伸ばすための栄養素が摂れる、簡単レシピを紹介します。

マグロ・ワカメ・枝豆のポン酢和え

マグロ・ワカメ・枝豆のポン酢和えの画像(材料)
マグロの赤身、ワカメ、枝豆、ポン酢、塩

(作り方)

  1. 枝豆に塩を振りかけて揉み、塩を入れた熱湯で茹でます。
  2. 3分半~4分茹でたらザルにとり、ウチワであおいで冷まします。
  3. マグロ・ワカメ・枝豆を合わせ、ポン酢で和えたら出来上がり!

レバーチーズトースト

レバーチーズトーストの画像(材料)
食パン、豚レバー、とろけるチーズ、マーガリン、塩、醤油

(作り方)

  1. レバーを下処理し、血抜きをします。
  2. レバーをマーガリンで炒めて、塩・醤油を少々。
  3. レバーをすりつぶし、パンにマーガリン・レバー・とろけるチーズを乗せます。
  4. こんがり焼いたら、出来上がり!

鶏ささみのチーズはさみ焼き

鶏ささみのチーズはさみ焼きの画像(材料)
鶏ささみ、スライスチーズ、しその葉、塩、胡椒、小麦粉、サラダ油

(作り方)

  1. 縦に包丁を入れて薄く開いた鶏ささみに、塩・胡椒をします。
  2. しその葉・スライスチーズを、鶏ささみで挟みます。
  3. 小麦粉を全体にまぶし、薄く油をひいたフライパンで裏面を焼きます。
  4. 焦げ目がついたら蓋をして表面を焼き、最後に蓋を開けて水分を飛ばします。

豚モモと小松菜の炒め物

豚モモと小松菜の炒め物の画像(材料)
豚モモ肉(薄切り)、小松菜、酒、片栗粉、塩、胡椒、醤油、砂糖、サラダ油

(作り方)

  1. 豚肉を4~5cm幅に切り、酒・片栗粉・塩・胡椒をまぶします。
  2. 小松菜を洗って水けをきり、4~5cm幅に切ります。
  3. フライパンに油を熱し、豚肉→小松菜(茎)→小松菜(葉)の順で炒めます。
  4. 醤油・酒・砂糖を加えて、手早く炒め合わせて出来上がり!
 
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